v6: knäböj 147/2, pp 90/2

Sammanfattning av veckan som gick.
Det blev fem pass allt enligt planen med två femmor som standard.
Torsdagens pass kortade jag ner, var matt i kroppen.

Var uppe på ettor i måndags:
Knäböj 150/1
PP 92,5/1 lätt, hade nog 95 i mig.
Stötdrag, knä 150/1

Körde ryck och stöt som återhämtning dagen efter. Rycken kändes bättre än väntat. Fick däremot ont i axlarna två dagar efter. Axlarna har innan detta fungerat riktigt bra med press eller pp fem dagar i veckan.
ryck 70/2 75/1
kickstöt 85/1+2

Igår var det lite tyngre tvåor:
Knäböj 147,5/2 bra
Push press 90/2 PR
Stötdrag, knä 140/2
Räckhäv supinerat grepp +15kg/3 (ctb) +20kg/2

Hjulet har gått framåt, kör stående med olika gummiband nu.

2 Responses to “v6: knäböj 147/2, pp 90/2”

  1. Jocke skriver:

    Fem ggr push, pull, squat? Fast olika varianter, reps och vikter?

  2. Sam skriver:

    Ja, på ett ungefär så. Även om jag nu inte varierat övningarna så mycket. Bara vertikal push/pull nu med relativt låg volym. En tanke kan vara att lägga in bänk/rodd och knäböj fram en vända.
    Kör nästan alltid någon form av dragövning för att hålla igång lyftningen.

    Repsen är oftast /5 x2. Upp till en halvtung 2:a eller 1:a varannan vecka. Försöka att inte träna ner mig, men ta i och försöka öka vikterna/farten.

Leave a Reply to Jocke