Konditionsträning, alternativ träning runt skador.

Tränat runt olika skador, lyckades få min gamla halva menisklåsning när jag lekte i badet med systerbarnen, haha, det var värt det ändå, vi hade kul.
Fokuserat på kondition ett tag. 3-4/v 20-40 min med puls 130-150.

Stegrat upp löpning försiktigt på löpband, som tätast var 4:e dag.
start 1 km 6.00 min/km
sen 5.30
5.15
5.00
1,5 km @5.00min
2 km @ 5.00min/km nu senast, kändes helt ok. Pulsen stabiliserade sig runt 160 efter 5 min.

Varvar med rulltrappa, cykel och crosstrainer.
Vilopulsen är < 55 på morgonen och < 60 om jag lägger mig och vilar under dagen.

Styrkan för överkropp har jag varvat tryck/drag olika pass.
Bröstpress, tricepext, nu det sista har det funkat med sidlyft för axeln med.
”Gummibandsdrag” (typ lats+rodd) och gummibandscurls för drag. Avlasta golfarmbågarna har hjälpt.

Knäböj idag med paus
90/5 x5
Höft och knä börjar kännas bättre :)

Leave a Reply