Stugträningen är igång

juli 8th, 2015

MOV_0743_3340

Stugträningen äntligen igång för i år :) Körde två korta pass.

Ryck
70/2 x5 (en miss)

Styrkeryck
70/2 x2
Gick över till sitt i andra
70/1+0
70/1+1 x2

Ryckdrag
70/5

Andra höjdpunkter hemifrån:
golvpress
112,5/5 x5 PR

Knäböj
Hög placering igen och fullt djup. Smärtade lite i hö höft, den har krånglat sista månaderna, men börjar bättra sig. Långsamt ner, fart upp. Vulcan.
100/5 x2 bättre, men tungt.
105/5 bra
känn vikten lika på båda fötterna, rakt, upp med bröstet.

Kul träning ute med räckhäv, ringrodd och medicinbollskast med 5kg.
Allt lång vila mellan och försök till explosiv träning.
Rött stor skillnad på waiters walk med 5k, vä mycket svårare.

Leave a Reply



Ryck på MAK 70/2

juni 27th, 2015

Lyftning på MAK första gången på över ett halvår. Kändes ändå bättre än väntat, men långsam och svag känsla. Målet var att klara alla lyft, inte så långt ifrån.
Kunde spänna upp helt ok i startpostitionen, rörligheten i sittet ok med.
Några resningar andra reps blev lite tunga faktiskt, haha.

Ryck
50/2 x2
60/2
70/2 x3(eller 4)
70/0+0
Borde ej kört sista set, men lätt att vara efterklok.

Ryckdrag
80/3 x2 tungt, ingen fart.

Testade knäböj fram med tom stång, men kände i bröstryggen.

Leave a Reply



Rörlighet fotled historik

juni 27th, 2015

Historik rörlighet fotled.

2008 vår
Kall
h: 4 cm
v: 7 cm

stretch
h: 5 cm
v: 8 cm

2008-06-07
Kall
h: 5.5 cm
v: 7 cm

Efter stretch
h: 6 cm, PR med 1 cm
v: 7.5 cm

2008-10-07
Efter stretch:
h: 6.5 cm, PR med 0.5 cm
v: 8.5 cm, PR med 1 cm

2009-03-30
Sittande:
h: 7 cm, PR med 0.5 cm
v: 8 cm, (-0.5 cm)

Stående
h: 10 cm
v: 11.5 cm

2009-06-20
Stående
h: 10.5 cm PR
v: 11.5 cm

2009-08-02
Stående
h: 10.5 cm (ingen skillnad)
v: 11.0 cm (- 0.5)

2009-12-02 19:17
Stående
h: 11.0 cm (+0.5)
v: 12.0 cm (+ 1.0)

2012-04-10
hö: 10 cm (efter stretch)
vä: 11 cm


Sommar 2012

mobiliserat min fotled minst 3 minuter varje dag än så länge hela sommaren, men ingen förbättring där än.

2015-06-27
hö: 13 cm PR
vä: 13 cm PR

Både fötterna ihop : 10,5cm (förhindrar kollaps + vridning delvis)

Leave a Reply



Kort fredagsträning iaf med golvpress o knäböj

juni 27th, 2015

Inte tränat på hela veckan, men fått in cykling till jobbet de flesta dagarna.
Men igår körde jag ett kort pass.

golvpress med kort paus, lillfinger innanför, rumpan i luften
90/5
95/5 x4
95/10 :) rätt lätt
95 var för lätt idag, go känsla.
Bättre utlyft och stabilitet idag. Kände dock hur jag varierade djupet i mitt ”hårda stopp” ibland något över den verkliga bottenläget pga mjukt underlag.

Knäböj, långsamt ner, ej hela vägen ner.
90/5
110/5 x2

Några set pump med tom skivstång på det, rodd, axelpress o curls.
Morgonvikt 93,5 kg.

Försökt sitta mer o mer på huk då och då sista året, men egentligen stretchat fotleden mindre sista halvåret med specifikt. Ändå ökat sedan jag mätte sist vilket är kul.

Rörlighet fotled
Stortå 13 cm från väggen PR bilateralt.
Både fötterna ihop : 10,5cm (förhindrar kollaps + vridning delvis)

Har rätt höga fotvalv, en tanke jag haft är att försöka platta ut fotvalven något för att öka fotledsrörligheten, haha :)

Leave a Reply



Träning med låg frekvens. Golvpress 100/5

juni 21st, 2015

Blivit mindre träning sista tiden, men hållit igång med benpress, knäböj och bröstpress (körde fullt magasin på jobbet,kände mig grov bland alla rehabmaskiner, haha).
Har en diskpåverkan i bröstryggen som inte stört träningen något direkt, men måste undvika överdriven flexion där.
Sprang 200m några varv i en cirkelträning, flåset är hyfsat ändå.

Igår:
knäböj
100/5
110/5 x2

Idag:
golvpress med kort paus, lillfinger innanför, rumpan i luften
89/5
90/5
100/5 x2
90/5
Kände mig stark, negativt lutande vinkeln hjälper mig biomekaniskt.
Säkra utlyftet bättre, minska riskerna och håll mig skadefri

Leave a Reply



v23 & försök på 5RM i bänken

juni 7th, 2015

Bortrest förar helgen och återhämtningsvecka denna veckan som gått.
Försök på 5RM förra fredagen men blev 4 reps. Ingen passare, kändes som 50/50 för en rep till.
Bänk 102,5/4

Kört med stopp i veckan nu runt 80kg 5×5, idag blev det 90/5 med stopp.

Knäböj
Lätt i veckan på 80 och 100.
Idag åkte de gamla vulcanskydden på och gav extra kraft i botten.
110/5
120/5 x2 bra
110/5
Glöm inte att värma upp o stretcha.

Cyklade tur o retur till jobbet hela veckan, nacken är inte bra, men det funkade.
Morgonvikt idag 94 kg.

Hjulet med lila bandet kändes bäst hittills, men utan band blev det excentriska till väggen bara.

Leave a Reply



v21: Bänk 100/5

maj 23rd, 2015

Söndag:
cykel 20 min
ball slams 15kg & kb-ryck
dragpump

måndag:
bänk
90/5×5 bra
Fortsatt bra. Blir lite mer och mer ostrikt märker jag, ej med paus, men håller stilen hyfsat.
pump axel- & bröstpress

Knäböj stång lågt, gröna skor med extra klack.
110/5
120/5 bra
120/4
Drar åt höger ibland, men tekniken kändes bra idag.
Höger höft har bråkat sista tiden, men kände inget under passet, men något efter.

Lättare återhämtning i torsdags i bänk o böj. Kipping i räckhäven sitter kvar helt ok, gjort 12st x3 (remmar). Några fjärillar med som kändes ok.

Idag:
Bänk
90/3
100/5 bra! PR Tror det är tangerat från över 10 år sedan.
Lite studs var det, men inte så farligt. Armbågarna åker ut lite sista repetitionerna när det blir tungt, men ok teknik.
90/4 x3

Knäböj
110/5 fick en känning i baksida lår och avbröt.
Benspark och cykling på det.

Leave a Reply



Senaste nytt: bänk 110, stenlyft (film)

maj 16th, 2015

Uppdatering med blandade höjdpunkter:

Stenlyft:

Bänkpress (olika pass)
95/5
110/1 lätt, miss på 115
87,5/5 x5 bra
97,5/5 Gött
Går stadigt framåt. Nu med inspiration av texas method.

Stötdrag
110/3 x2 lätt
120/3

Push press
80/2
85/2 x2
Helt ok för att ej kört på länge. Ovan satsning.

Knäböj 110/5 x2
Lutade något åt vänster.

Marklyft
150/5

2 Responses to “Senaste nytt: bänk 110, stenlyft (film)”

  1. Jocke skriver:

    Imponerande bumling. Hoppas du kan sätta den på film nån gång.

    • Sam skriver:

      Ja, de väger mer än de ser ut de där rackarna till stenar.
      Hade varit kul och klara den i framtiden på raka armar.
      (Var nöjd över att få upp den till axlarna bara ;))

Leave a Reply



Veckans träning, inkl suitcase walk

maj 3rd, 2015

IMG-20150414-WA0000

Vad har hänt sedan sist?

må-tis blev vilodagar.

Ons bänk: 80/5, 82,5/5 x4

tor vila

fre: utomhusgym
suitcase walk var en rolig höjdpunkt med en cementklump med handtag.

Några räckhäv till bröstet, men golfarmbågen gjorde sig påmind.

Bulgariska utfall + enbensknäböj

Sidledshopp över hög stock med händerna i, körde 60st x2. Flås och axlar mest.

lör:
Golvpress tumveck 75/5 x5
Kände mig riktigt stark om jag lyfte rumpan från golvet något, ej skillnad i ROM, utan mer pressvinkel mer kaudalt.

Knäböj låg stång parallella 100/5

sön:
Knäböj låg stång parallella 110/5 x2

Stötmark 130/3, 150/2

Bänkpress 80/5 x2
Bra med fokus på brygga på teknik.
+ byggning.

2 Responses to “Veckans träning, inkl suitcase walk”

  1. Jojje skriver:

    Var är det här?

    • Sam skriver:

      Hej Jojje!
      Bilden är från Safjället i Mölndal.
      Det utegymmet jag nämnde i inlägget med cementklumen är i Skatås i närheten av Härlanda tjärn.

Leave a Reply



Bänkpress med Micke

april 26th, 2015

Fick flera tips av Micke i bänken idag:
Minimal studs, helst med stopp, kort paus mellan varje rep.
Stabilare överlag, speciellt i botten, skulderblad ner, spänn lats, tryck stången kaudalt. (Långsammare kan hjälpa)
Bredden kan breddas 1-1,5 finger och vara godkänt.
Vänster skuldra svajade något.

Bänkpress
85/1
92,5/5 bra
87,5/5 x2
87,5/4
87,5/5

Knäböj, stång lågt, gå djupt.
80/5
90/5 x4

Press och bröstpress på slutet.

Andra höjdpunkter sedan sista inlägget:
Stötdrag 120/3 x3
Mark 170/3, 155/5

Leave a Reply