Knäböj 150/1, 145/2. Press 67/1, 65/2

januari 25th, 2015

Tränat en del i veckan även om jag inte skrivit något. Blir ofta liknande pass och inte så spännande.
Hållit mig till 5 pass i veckan, vilket jag är nöjd med.
Höjdpunkter i veckan var:

Knäböj 150/1, 145/2

Pressen var som bäst: 67/1 och 65/2

Rätt goa styrkeryck på 60 med och hjulet på fötter med gummiband.

Och att träna med Micke :)

Leave a Reply



Knäböj 150/1

januari 19th, 2015

Handledsskydd

idag:
Räckhäv kv/5 x2
Styrkeryck 50/3 x3
Knäböj upp till 150 (hade nog 157 i mig ungefär)
Press upp till 67,5, tumveck
Stötdrag, över knät 130/1 x4
Hjulet +15kg /5 bra

igår:
Go träning på 40 minuter.

Räckhäv
kv/5 x2

Knäböj utan bälte
110/5 x2 bra fart

press tumveck
55/5 x2

Stötdrag bockar knä
90/2
110/2 x3 kasst grepp, glömde remmarna.

Hjulet
på knä +15kg /5 för tungt på sista rep

Leave a Reply



Repris från igår

januari 16th, 2015

Tränade idag :)

Knäböj
110/5
115/5 fint

press tumveck
50/5
55/5
60/5
55/5

Räckhäv
kv/5 x2

Stötdrag
110/3
120/3 x2 bra

Hjulet
på knä + 10 kg /5
bra, ska testa 12,5 eller 15 kg nästa v.

2 Responses to “Repris från igår”

  1. Jocke skriver:

    Krya på foten, ofta kan väl fotleder eller knän vara körda och man kan ändå böja och marka. T.o.m. hälsena är valfritt att ha om man ska marklyfta :)

    Djupkänsla noll vid knäböj utan spegel.

    • Sam skriver:

      Tack, den är helt ok nu, behöver inte ha den lindad längre.
      Stukade fötterna en del när jag spelade basket. Men nu var det en löjlig ”gubbstukning” gående på stan 😮

      Sant, lite tryck på hälen så behövs inte så hela fötter o senor :)

      Kan tänka mig det, helt präglad visuellt och mindre ledkänsla.

Leave a Reply



Stukad fot och samma träning som vanligt

januari 15th, 2015

Gick och stukade foten vid centralen idag, oväntat.
Kunde ändå gå på den så jag drog o tränade.

Räckhäv
kv/5 x2

Knäböj
110/5 x2

press
60/3 pp
60/4
60/3
60/2

Stötdrag bockar, över knät
110/3 x3

Hjulet
på knä +10 kg/5

Leave a Reply



pp 85/2 & farmer walk med 35 kg

januari 13th, 2015

Vardagsträning, träning under en timma, relativt lätta lyft.
Inspirerad av Dan John och Pavel, Easy strenght. Lyft 10 reps av böj, mark, press, drag och gå med vikt.
Passar bra ett tag nu när jag vänjer mig med att jobba.

Räckhäv
kv/5 x2

Knäböj
110/5
125/3
140/2 helt ok!

Push press tumveck
75/2
80/2
85/2 bra!

Ryckdrag
80/2
85/2 x2

Farmers walk
35 kg kort sträcka många gånger. En kort paus.

TTB 4st, greppet

Hjulet
på knä+10 kg/5

Leave a Reply



Push press framför spegeln

januari 12th, 2015

Härligt att köra PP framför spegel, se tekniken direkt.

Knäböj
105/5
107,5/5 bra

Push press tumveck
70/2
75/2 x4

Ryckdrag
90/2 x4
80/2 lite för tungt, så sänkte

Räckhäv
kv/5 x2
precis att jag klarade sista rep, till bröstet, kort vila dock.

Hjulet
på knä+15kg/2 för tungt
på knä+5kg/5

2 Responses to “Push press framför spegeln”

  1. Jocke skriver:

    Prova att göra ALLA knäböj framför en spegel i 5 år och sen anmäla dig till en SL-tävling :)

    • Sam skriver:

      Haha, kan ana kaoset :) 5 år är en lång inlärningsperiod.

      Balansen blev lite sämre framför spegeln, men fördel med återkopplingen väger upp.

Leave a Reply



kb + pp + ryckdrag

januari 11th, 2015

Räckhäv
kv/5 x2

Knäböj
100/5
105/5

Push press
70/2
72,5/2 x4

Ryckdrag
90/2 x5 sådär, dåligt grepp.

Hjulet
på knä + 10 kg /5

Leave a Reply



Knäböj på nytt gymkort

januari 9th, 2015

Nytt år, nytt gymkort som ligger längs cykelbanan hem.

Knäböj
100/4 x2
100/3 kbf
100/4 x2

Stötdrag
100/2 x5 sådär, dåligt grepp.

Push press
70/3
75/3 x5

Sick sack press
22,5/8
20/8
15/8

Tricep pump: två set

Leave a Reply



Stoppa pressarna, jag har tränat idag!

januari 8th, 2015

Varit rätt trött i huvudet med det nya jobbet, men inte värre än väntat iaf :)
Cyklat tur o retur nu två dagar, så det är lite aktivitet med. Tog 25 min in i relativt lugn takt, många rödljus och stopp förbi centralen mm.

Knäböj
110/4
130/4 x2 lite för sega, men ok annars
120/4
110/4

Push press några set på 65

Rodd 60/10 x2

Leave a Reply



Årskrönika

december 31st, 2014

Blandade resultat från året:
2014 Resultat lyftning

Året har gått lite i vågor som vanligt. Bra vår med fyra bra tävlingar, krånglande handled.
Sommaren med mycket jobb blev en dal, men kom igen bra tidiga hösten.
Höjdpunkterna var 125 i stöt på tävling i våras och 99 i ryck nu i höstas.

Resultat från årets tävlingar:
2014 tävlingar

2 Responses to “Årskrönika”

  1. Jocke skriver:

    Snyggt! Kort och koncist.

    Årsbästa simning?

    • Sam skriver:

      Tack, ibland är kortare bättre, men var för trött för att skriva mer 😉

      Varit för lite simning i år, men var o simmade med systerbarnen för några månader sedan. Toppade systersonens simteknik inför hans tävling.
      Orkar fortfarande simma 25m fort :)

Leave a Reply