Sam

Blev inspirerad av Rickard idag att köra sprints, eller om det egentligen var graciös och att jag skulle tona mina glutes 😛

Sprints
Körde stegringslopp, ungefär 20m varva upp fart, 30m i rätt hög fart +90% därefter 20 m nervarvning.
x10

Det var vindstilla och strålande sol, det var vackert ute på Åby friidrott.
Kände mig snabb, spänstig och graciös under sprintsen, go känsla. Underbenen kändes bra också.
Blev sugen på att dra 400m, men tar det nästa gång, sliter en del med sprints, snabb löparbana och spikskor 🙂

Dubbel inspiration, från ett av Martins gamla pass. Ska ta med en sandsäck och köra det passet någon gång.
Hade varit kul att testa ett högre plank också, ska leta efter ett 2.5 m högt.

Klättra över plank ca 2m högt
ca 40 stycken, tog det rätt piano.
Filmade de 9 sista.
Behöver strecha ljumskarna mer så jag kan bli mer graciös, men jag tog det långsamt över med flit, det var några spikar här och där.

Var ute på Åby och joggade några varv, känner mig rätt otränad, drog ett varv på 1.55 som jag tyckte kändes som 1.40, haha 😀
Tog det lugnt för att känna på hälsenan, den kändes bra, högervaden stramade lite när jag skulle trycka på ett varv men jag stanande och tog det lugnt. Vilade i höjdhoppsmattan mellan varven, riktigt skönt i solen.

Lätt jogg, även om jag sprang fortare sista varvet på 1.35 min.
Kände av hälsenan får ta det lugnt framöver, men vaderna kändes bra.

Ja, jag försökte givetvis välta däcket, men kunde inte rubba det 🙁

Avbröt joggningen igår och gick istället, var stram i vaden.
Idag gick det bättre, fast körde lätta 100m istället för 400m.
15x100m
Sprang några snabbare vändor men de mesta långsamma, försökte få in poseteknik.
Vaderna kändes bättre mot slutet, mer löpning, box jumps och hopprep behövs för att få upp stryktåligheten.

Äntligen har snön smält bort. Fast jag skruvade aldrig i spikarna, hade bra fäste ändå, vill inte slita på banan i onödan.

För att smälta in ännu mer ska man springa på bana 2 eller högre så man inte sliter på innerbanan 🙂

4x400m: Joggade runt tider på ca 4 minuter.

Lite rosslig fortfaraande så det var mest för att röra på mig, men vaderna blev rätt hårda och strama, men jag låg under gränsen. Kommer få ta det lugnt och trappa upp långsamt, blir stor belastning på vaderna på bana.