Posts Tagged ‘Bild’

Stugträningen är igång

onsdag, juli 8th, 2015

MOV_0743_3340

Stugträningen äntligen igång för i år :) Körde två korta pass.

Ryck
70/2 x5 (en miss)

Styrkeryck
70/2 x2
Gick över till sitt i andra
70/1+0
70/1+1 x2

Ryckdrag
70/5

Andra höjdpunkter hemifrån:
golvpress
112,5/5 x5 PR

Knäböj
Hög placering igen och fullt djup. Smärtade lite i hö höft, den har krånglat sista månaderna, men börjar bättra sig. Långsamt ner, fart upp. Vulcan.
100/5 x2 bättre, men tungt.
105/5 bra
känn vikten lika på båda fötterna, rakt, upp med bröstet.

Kul träning ute med räckhäv, ringrodd och medicinbollskast med 5kg.
Allt lång vila mellan och försök till explosiv träning.
Rött stor skillnad på waiters walk med 5k, vä mycket svårare.

Veckans träning, inkl suitcase walk

söndag, maj 3rd, 2015

IMG-20150414-WA0000

Vad har hänt sedan sist?

må-tis blev vilodagar.

Ons bänk: 80/5, 82,5/5 x4

tor vila

fre: utomhusgym
suitcase walk var en rolig höjdpunkt med en cementklump med handtag.

Några räckhäv till bröstet, men golfarmbågen gjorde sig påmind.

Bulgariska utfall + enbensknäböj

Sidledshopp över hög stock med händerna i, körde 60st x2. Flås och axlar mest.

lör:
Golvpress tumveck 75/5 x5
Kände mig riktigt stark om jag lyfte rumpan från golvet något, ej skillnad i ROM, utan mer pressvinkel mer kaudalt.

Knäböj låg stång parallella 100/5

sön:
Knäböj låg stång parallella 110/5 x2

Stötmark 130/3, 150/2

Bänkpress 80/5 x2
Bra med fokus på brygga på teknik.
+ byggning.

Knäböj 150/1

måndag, januari 19th, 2015

Handledsskydd

idag:
Räckhäv kv/5 x2
Styrkeryck 50/3 x3
Knäböj upp till 150 (hade nog 157 i mig ungefär)
Press upp till 67,5, tumveck
Stötdrag, över knät 130/1 x4
Hjulet +15kg /5 bra

igår:
Go träning på 40 minuter.

Räckhäv
kv/5 x2

Knäböj utan bälte
110/5 x2 bra fart

press tumveck
55/5 x2

Stötdrag bockar knä
90/2
110/2 x3 kasst grepp, glömde remmarna.

Hjulet
på knä +15kg /5 för tungt på sista rep

Årskrönika

onsdag, december 31st, 2014

Blandade resultat från året:
2014 Resultat lyftning

Året har gått lite i vågor som vanligt. Bra vår med fyra bra tävlingar, krånglande handled.
Sommaren med mycket jobb blev en dal, men kom igen bra tidiga hösten.
Höjdpunkterna var 125 i stöt på tävling i våras och 99 i ryck nu i höstas.

Resultat från årets tävlingar:
2014 tävlingar

Stöt 110 (film) & Knäböj 127/5 x5

torsdag, december 18th, 2014

Image5
Rätt ok vinklar i utfallet, lite mer rörlighet i höftleden, men främre foten är något fram, lagom böjt bakre ben med hälen ut. Lite för smalt eventuellt, dansade på lina på några idag.
Planen idag var att sätta 5 st stötar på 110 kg, gick nästan.
Jämnheten i överstötarna saknas. Var för länge sedan jag körde överstöt, kom ur mitt schema med två pass i veckan. Kul att sätta 110 rätt lätt med :)
Våga ta djup, men håll linjen rakt ner.
Knäböjen var bra idag med, in med armbågarna och rör inget i överkroppen, fram med armbågarna i botten.

Stöt
100/1 lite efterpress
105/1 bra
110/1 efterpress framvikt
110/1 bäst idag!
110/1+0 x2
105/1 var smart och sänkte
105/1+0 skulle avsluta med en sista, snopet.

Stötdrag bockar
120/2 x5

Knäböj
127/5 x5 bra!

Press 1 cm pekfingerfinger
50/5
55/5
55/4

hantelpressar 8

Silver på DM med 99-114

lördag, oktober 4th, 2014

DSC_0511
DM i Mariestad. Vägde in på 96,3 kg. (vågen visade lite, vägde nog ca 97)
Började värma lite för tidigt i rycken.
Hade två konkurrenter om silvret som båda gick in på 90-115, så kunde inte bara ställa in skorna. Långt upp till guldet dock.

Ryck
70
90 felklovat! (trodde det var 80, haha, men klarade ändå lätt)
85
90/0 drog inte klart, framkant.

tävling:
93 lätt
99/0 framkant
99 PR tävling bra klipp, men hade ingen bra kontakt under stången, men den landade bra :)

Stöt
Missade delvis i värmningen då en lyftare strök sig utan att jag visste om det.
Blev för lite vila innan första lyft.
100
107

tävling:
114 lätt
120/1+0 grov efterpress
121/1+0 gardin
Hann inte återhämta mig mellan stötarna, delvis dålig luft, men jag har dålig kondition med.

Totalt: 213 kg
Sinclair: 240.6
Sinclair-Malone-Meltzer: 257.9

Matematikknäböj, ranking och stötdrag

onsdag, september 24th, 2014

Lite matematikknäböj över min uppladdning v36-v40.
Har kört en Smolov(inspirerad) period, dragit ut schemat över flera veckor.
Knäböj 2014 v36-40

Ny ranking kom ut idag, dalar ner till plats 145 på seniorlistan och 69 på veteran.
Låg på plats 128 i våras.
Tävla mot andra är en del av sporten, men det är inte så jag utvärderar mig själv i första hand.
Med detta sagt så vore ändå topp 100 vore kul att ha varit någon gång. Bra första serieomgång är det som gäller då något år när rankingen är nollställd, haha. Kräver i dagsläget ca 265 poäng, jag har gjort 249. Så är långt ifrån.

I går: kort axelrehab och hjulet på knä.

Idag:
Hopp

70cm/2 x8

Styrkeryck -> häng över knät
50/1+2 x2

Knäböj
125/5 x3
Bra, kändes fint. Första set var inte bra, borde gjort ett mer uppvärmningsset.

Stötdrag
120/1
125/1 x4
Bra känsla och höjd, drog däremot snett, kan vara ej kalibrerade vikter, men får hålla ett öga på det, har en del sidoskillnader. Känslan var att jag vänder det lätt.

Lyftarutbildning Steg 1

söndag, september 7th, 2014

Sam.steg1. lyftninimg_5996

Tyngdlyftarutbildning igår och dag, steg 1.
Igår blev det inte så mycket träning, en del teknik.

Idag:
fm:
Fallryck -> ryckböj
40/3+3 x2
50/3+3 x4

Styrkeryck hängande från över knät
50/3 x5
Bra, hoppade lite bakåt, men fick in stången bra. Bäst insatsen idag :)

Stöt från ställ
70/3 x2
90/3 x2
Några bra

Omvända ryck
50/4 x4
blev rätt flåsigt, men bra med omvänt för startpositionen, spänning i ryggen.
Blev däremot lite sämre rep för rep.

Stötmark till mitt på låret: avigt, körde 3 set bara

em:
Ryck
40/2
50/2
60/2
70/1+0 slarv
70/2 andra kass
80/1 x2 blandat med missar.
var rätt pinsamt då tekniken blev sämre kändes det som och jag: ”borde ha bra teknik som tränar tyngdlyftning”.
Kom fram tidigt och upp på tårna för tidigt.

Kortare spänstträning.
gjorde ett plinthopp på över ca 1m kanske. Klarade 60 cm med att landa på raka ben, helt ok.

Stötmark 150/3×3

onsdag, juli 30th, 2014

Lagom att hålla en trea i stötmark på ungefärligt max i knäböj. Är nog inte så mycket starkare än 150 i dagsläget. Sista rep var lite sämre, höften upp något och inte samma spänning i bröstryggen, men helt ok!

Stötmark
130/3
150/3×3

Tiotal räckhäv och några benlyft på det.

Relativt cykelstark idag med, under 30 min till jobbet i morse.
Hittat en dricksfontän på vägen till jobbet, underbart!
dricksfontän

Lunchträning på GSK

fredag, juli 11th, 2014

image
Specialklovning för att nå upp till gummimattorna med marginal.

Var lite förkyld i tisdags, sitter kvar lite i halsen, men mår helt ok nu.
Cyklat 4 av 5 dagar denna veckan.

Idag blev det lunchträning, var rätt gött även om det blev lite stressigt.
Planerar jag pausvilorna innan så underlättar det nog.
Ska försöka få in med träning på lunchen eller i samband med cykling hem. Jag är lat, uppförsbacken till Guldheden hämmar min träningsvilja :O

Ryck
50/2
60/1
70kg ett 10-15 lyft, var många missar fram idag.
Ingen känsla. Det var roligt och handleden gnällde bara lite så det var positivt med :)

Knäböj
120/5
125/4
130/3
Tungt idag, rumpan ville gärna sticka iväg upp.