Posts Tagged ‘Bild’

Premiärträning på GSK!

tisdag, juni 24th, 2014

Cykling till jobbet i morse, svårt att komma igång på morgonen, kallt var det med.
Blir mest segt i benen och aldrig någon nämnvärd ökning av andningen.

Innan lunch blev det premiärträning på GSK!
Hade inte planerat att träna på lunchen, annars hade jag nog fyllt på med lite mer energi på morgonen eller innan träningen, var lite tungrott, men ok.
Riktigt gött gym med 7-8 styrkelyftsstänger och en tyngdlyftarstång(dock med något påsvetsats vid ryckgreppet)
Perfekt flak med, men fick ej släppa saker högre upp än från höften där, men 300kg från höften gick bra.
edit: perfekt var o ta i, lite för bred platta för lyftning

Knäböj
130/4
135/4 x2
125/4

Styrkevändning + kickstöt
60/2

Styrkevändning
80/2

Räckhäv
15kg /4
15kg /3

Lite mage

Hantepress
25/5 -> push press 25/5

Cykling hem från jobbet
Alltid lättare hem, var uppe i 41 km/h längs Mölndalsvägen när jag tävlade med en anann cyklist.

Cykelpendling

onsdag, juni 18th, 2014

Idag blev cykelpendlingen äntligen av, tog ca 45 min dit, men tog det rätt lugnt och cyklade inte närmsta vägen. Bra tung i benen efter böjen igår, andra halvan på vägen hem kunde jag trycka på rätt gött däremot och fick fram lite extra cykelglädje.IMG_20140328_141040

Kanonpass med 141/5 x4 PR

tisdag, maj 6th, 2014

fira efter Från firandet av 101 i höstas.

Gjorde ett fantastiskt bra pass idag!
Knäböjen var ett rejält lyft sen sist, var grisigt på sista repetitionerna, men lättare än 133 sist. Bättre laddning idag med koffein, bra mat, sömn mm.
Träningen har gått bra nu under våren, men det är lättare att träna när man har minimalt med stress, inget jobb, sova de timmar man vill mm.

Knäböj
130/3
141/5 x4 PR 5 min vila mellan, kändes kanon.

Ryckdrag
90/2
100/2 x5
Mycket fin höjd! lite snabbare bara.

Räckhäv, supinerat grepp, skor på
15 kg /5 x2
Bra för att väga 100 kg

Magträning på Safjället

torsdag, maj 1st, 2014

image

Vi vann division fyra i år, var inte så mycket motstånd.

Skönt mer lättare utomhusträning idag.
Drakflagga med ett ben, tungt.
Tränade front lever i barren, att jag inte tänkt på det innan.
Benlyft i Barr och räck.
Basket swings, gick inte så bra idag.

Knäböj 70/50

lördag, april 19th, 2014

image

Bodypump idag. Inspirerad av Rickard och dan John. Även om det bara var 70 kg och inte kroppsvikten 

Knäböj
70/50

Var ländryggen som var värst, speciellt sista 10 reps.

Knäböj 137/5 x4 = 144/5 x1 ?

tisdag, april 1st, 2014

2014-04-01 Knäböj 137 botten
Fortfarande seg i kroppen, men kunde pressa ur mig några knäböj.
Sista set var tungt.
Filmade första set.
Fått ont i handleden, hade det redan igår, vet inte var det kommer ifrån. Brukar nästan aldrig ha problem. Kändes i rycken idag och även vändningar.

Knäböj
137/5 x4

Kör en egen variant för att beräkna vad jag skulle göra i 1 set utifrån flera set.
1 set = vikt/1
2 set: 1 set = vikt/98%
3 set: 1 set = vikt/96,5%
4 set: 1 set = vikt/95%
5 set: 1 set = vikt/93%

Vet inte hur exakt det stämmer, men många räknar på 90% av 5RM för 5×5 (ofta för träningsvikt)
Tror det stämmer ganska bra på mig, roligare för motivationen att köra fler set då.
Ändring: Justerat ner beräkningen på 4 o 5 reps så den inte är lika optimistisk.

Tävlingsresultat 2012-2014

måndag, mars 17th, 2014

Kollat över utvecklingen sedan jag började tävla.
Haft några mindre uppehåll med skador, men kunnat träna på helt ok. Relativt blygsam utveckling, men det går åt rätt håll och kurvan börjar ta fart nu.

Från 2012 -> 2014
Ryck: från 78 till 95.
Stöt: från 106 till 122.

Tävlingsresultat2012-2014

500 m rodd, knäböj och ryckdrag

måndag, februari 17th, 2014

Sam Landskrona 2014-02-115 stöt 110

em:

Ryckteknik
Många reps med pinnen som gräns så jag inte pangar ut.
Bakåt, dra med armbågarna, upp.

Knäböj, utan bälte
110/5 x2
Var rätt tungt idag

Push press, tumvecket
70/2 x5

Rodd, supinerat grepp, 1 s paus i toppen
60/5 x2

kväll:

Ryckteknik

Ryckdrag
100/2 x5

Rodd
500 m: 1.37 min
Började tiden när jag värmde några drag, kunde hålla 1.29 resten av tiden, kände mig rätt stark.
motstånd 4 och ca 35 spm. Tung och att ha långa armar är ju bra i rodden.

Årskrönika

tisdag, december 31st, 2013

2013.träningsutveckling

Året har varit fyllt av toppar och dalar.
Tränade i Mariestad med MAIF och Lars under 6 veckor. Ökade till 120 i vändning och fick till bättre överstötar som resulterade i rekord.
Sommarträning nere i stugan i solen var en härlig tid. Fick in många repetitioner på 85 vilket banade vägen för nya ryckrekord.
100 i ryck i september, härlig milstolpe.
Fick efter rekordet en svacka, problem med motivationen, axelskada och förkylning.
Skadade knät tidigare under året, men nu är rörligheten tillbaka bättre än innan skadan.

I siffror så ökade jag i ryck från 93 till 100.
Stöt 108 till 117.
Inga andra direkta ökningar, även om jag ökat i flera repetitioner i knäböj.

Nu får vi se vad 2014 kommer att erbjuda.
Gott nytt år.

Kroppsviktsstation på Safjället

måndag, november 11th, 2013

i lördags:
3 varv med vila mellan
press 35/8
rodd 35/8
knäböj fram 35/10

i dag:
snabb promenad (ja, jag har sjunkit så lågt att jag börjar räkna gång som träning ;))
DSC_0268
Hittade en ny station med kroppsviktsträning, roligt med en sådan satsning. Det högsta räcket var tillräckligt högt med.

Räckhäv, supinerade
3, 5, 2(pronerade)

toes to bar
8, 8 ej strikta

kändes på L-sit i två sekunder och lite support i barren, även lite mindre svingar.

Knäböj
100/3
110/3 x2 andra set var bättre

Stötdrag
95/2 kändes i axeln

Ryckmark
95/2 x2

Hållit igen helt ok med axelträningen efter skadan, både frivilligt och ofrivilligt. Det har gått 6v på fredag, ska börja öka på mer och mer nu.