Posts Tagged ‘Film’

Senaste nytt: bänk 110, stenlyft (film)

lördag, maj 16th, 2015

Uppdatering med blandade höjdpunkter:

Stenlyft:

Bänkpress (olika pass)
95/5
110/1 lätt, miss på 115
87,5/5 x5 bra
97,5/5 Gött
Går stadigt framåt. Nu med inspiration av texas method.

Stötdrag
110/3 x2 lätt
120/3

Push press
80/2
85/2 x2
Helt ok för att ej kört på länge. Ovan satsning.

Knäböj 110/5 x2
Lutade något åt vänster.

Marklyft
150/5

95-105

måndag, februari 23rd, 2015

Ryck
70
75
80
85
90
95

Klarade alla lyft relativ lätt, Blev mer slung när det blev tungt.
För snabb start, spänn upp mer, sen rakt upp o dra med armarna.
Men helnöjd för att knappt tränat ryck alls sista två månaderna.

Stöt med styrkevänd

90
100
105 ok

Knäböj
100/4
110/5

Press 50/5 55/8
räckhäv +6kg/5
hjulet knä +15/5

Stöt 110 (film) & Knäböj 127/5 x5

torsdag, december 18th, 2014

Image5
Rätt ok vinklar i utfallet, lite mer rörlighet i höftleden, men främre foten är något fram, lagom böjt bakre ben med hälen ut. Lite för smalt eventuellt, dansade på lina på några idag.
Planen idag var att sätta 5 st stötar på 110 kg, gick nästan.
Jämnheten i överstötarna saknas. Var för länge sedan jag körde överstöt, kom ur mitt schema med två pass i veckan. Kul att sätta 110 rätt lätt med :)
Våga ta djup, men håll linjen rakt ner.
Knäböjen var bra idag med, in med armbågarna och rör inget i överkroppen, fram med armbågarna i botten.

Stöt
100/1 lite efterpress
105/1 bra
110/1 efterpress framvikt
110/1 bäst idag!
110/1+0 x2
105/1 var smart och sänkte
105/1+0 skulle avsluta med en sista, snopet.

Stötdrag bockar
120/2 x5

Knäböj
127/5 x5 bra!

Press 1 cm pekfingerfinger
50/5
55/5
55/4

hantelpressar 8

Stöt 107 (film med efterpress)

torsdag, december 4th, 2014

Fick många bra tips av Richard idag, mycket värdefullt att få tips av andra som ser.
Fokusera på snabbhet i övergång i vändning, samma i rycket. Snabbt även på lättare vikter, behöver ej vara full kraft men snabbt, alla lyft.
Ta med stången på vägen ner, lugna ner satsningen. Stå kvar i utfallet 1-2s varje gång.

Stöt
100/1
105/1 x2 riktigt bra
107/1 x2
107/1 + 0 efterpress överstöt
Av de fem sista lyften var de fyra första toppen! Härlig känsla i både vändning och överstöt. Sista lyftet filmade jag, blev inte lika bra överstöt.

Stötdrag
120/2 x3

Knäböj
122,5/5 x5 bra!

102 i stöt (film) och knäböj

söndag, november 23rd, 2014

i går:
Stöt
90/1
95/1
100/1
102/1 x4
Var lite i framkant på 100, kunde korrigera och stöta bättre på 102. Mer video, mer styrka, mer fart. Kul med stötarna idag att det kändes såpass bra.

Stötdrag
120/1
120/2
120/1 + 1 häng
120/1

Knäböj
117,5/5 x3
115/5 x2

I förrgår var det utomhusgym igen, fick in kippade ctb igen, på tiden, dock bara en åt gången :)

Film på 99 från DM & knäböj

fredag, oktober 31st, 2014

99 i ryck från DM:

Knäböj
107,5/5 x3

Press
53,5/5 x3
40/8 x3

Armdrag
20/8 x3
Kändes bra, rörligheten i hö in.rot har ökat något.

hopp och böj 135/3 (film)

onsdag, september 17th, 2014

Hopp som uppvärmning, inte lika bra spänst idag som i förrgår.
Vertikalhoppet verkar bra för att utvärdera hur nedtränad man är med.

Hopp 70cm
ca 15st, gjorde även två hopp i rad några gånger, funkade helt ok.
Var lite good-morning-landning över det idag.

Knäböj
135/3 x8
Överlag bra böj, kom snett på vissa och fram på några få. Nöjd med insatsen.

t2b, drakflagga ett ben, hjulet.

92 i ryck, bommade ut i stöt (film)

lördag, augusti 30th, 2014

Tävling idag. Vägde in på 96,2 kg med frukost i magen. Uppladdning med 7h åkande på Liseberg var väl inte det bästa kvällen innan, haha :)

Ryck
80
85
90
helt ok, bra kraft, lite i framkant

tävling:
92/1 lätt
97/0 satt med den men hade snöplig bakvikt.
100/0 inte nära, drog inte klart.

Stöt
100
105 toppen
Höjde från 110 till 115. (Var väl inte så smart om jag ska vara efterklok.)

tävling:
115/1+0 inte nära på överstöten, var ändå en helt ok vändning.
117/1+0 kass vändning därefter gardin
118/1+0 vändning med paus i botten med utandning, haha, men reste mig ändå.
försökte andas få in tryck o syre, men funkade inte vid satsningen.

Besviken, men jag har inte tränat på så bra i sommar så efter förutsättningarna får man kanske inte förvänta sig rekord.
Man är inte bättre än sin senaste träning eller tävling.
Positivt ändå att sätta 92 riktigt lätt som ingång i rycket. Sen resten är mer att glömma eller lära sig ifrån.

95-100 (Film på 95)

söndag, augusti 10th, 2014

Gött o sätta 95 idag, ökat 2,5 kg nu vecka för vecka.
Gjorde samma miss idag att försöka ändra på teknik på för tunga vikter.
Vill samtidigt försöka lyssna när väl tränaren säger något.

Ryck
70
80
85
90
95 bra, lite eftersvikt i armarna bara
95/0 kaos
Tränaren tyckte jag lyfte för mycket runt knäna, spänn upp mer i starten. Axlarna för långt fram.
Lyfter rätt långsamt, men får upp stången ändå.
Är lite för rak i armarna i tredjedraget, men följsamheten är ändå relativt god.

Stöt
90/0 efterpress
90/1
100/0 efterpress
100/1 x2
105/1 sådär
Ingen fart i satsningarna, ingen kraft i benen.
Mer fart sista 3 cm, mer explosivitet, vrister.

Cykelstark och video på 140 i knäböj

torsdag, juli 17th, 2014

Var riktigt cykelstark i morse, även igår. Vaknade tidigt och tog det lugnt hemma, drack kaffe. Att hinna vakna mer till liv hjälpte tror jag.
Till jobbet 29 min PR.
Igår 30 min utan att bli svettig nästan :)

Lunchträning 20 min dörr till dörr.
Ryck med stång som uppvärmning
Knäböj
100/5
120/3 Riktigt bra känsla och styrka idag, som en fjäder ner i lugnt tempo, ta i upp, håll vinkeln.
140/2 bra, tappade dock bröstryggen lite
130/5 lite för långsam sista rep

Video på 140: