Sam

Igår:

Ryck
60/2
70/1
80/0 x2
70/0
Blev kaos i rycken när jag började missa. Mest ovant, höll smalare grepp med för att skona handleden. Handleden kändes bra vilket var kul.

Stöt
90/1
100/1 x2
Kände av handleden något och nöjde mig.
Provade med bredare fötter och knän i satsningen, men tappar in knäna som innan.
Kändes däremot väldigt lätt.

Stötdrag
120/2 x3 inget bra, idag, lutade bak, överhänget kändes fel.

Räckhäv supinerade
10

Hantelpress
30/3 med några missar
25/5 också med missar

Cykling till jobbet i morse, svårt att komma igång på morgonen, kallt var det med.
Blir mest segt i benen och aldrig någon nämnvärd ökning av andningen.

Innan lunch blev det premiärträning på GSK!
Hade inte planerat att träna på lunchen, annars hade jag nog fyllt på med lite mer energi på morgonen eller innan träningen, var lite tungrott, men ok.
Riktigt gött gym med 7-8 styrkelyftsstänger och en tyngdlyftarstång(dock med något påsvetsats vid ryckgreppet)
Perfekt flak med, men fick ej släppa saker högre upp än från höften där, men 300kg från höften gick bra.
edit: perfekt var o ta i, lite för bred platta för lyftning

Knäböj
130/4
135/4 x2
125/4

Styrkevändning + kickstöt
60/2

Styrkevändning
80/2

Räckhäv
15kg /4
15kg /3

Lite mage

Hantepress
25/5 -> push press 25/5

Cykling hem från jobbet
Alltid lättare hem, var uppe i 41 km/h längs Mölndalsvägen när jag tävlade med en anann cyklist.

Åkte direkt till klubben efter jobbet idag, det var premiär och bra gjort.
Bästa knäböjen på länge, långsammare ner.

Knäböj (SL-stång)
136/3 x5 bra!

Ryckdrag
80/2
90/2
100/2 kände ryggen en gnutta så slutade där.

Räckhäv
5

Här kommer bonusmaterial till träningsdagboken för att liva upp lite. Spelade ändå mittback när jag var liten.

Har alltid sagt att min knäböj fram hänger med upp om bak ökar, testade idag och det stämde.
När det närmar sig maximala vikter så blir alltid mina knäböj fram fulare, men gör en snyggare teknisk böj på 125 nu än när mitt max var 130.

Knäböj fram
125/1 bra
136/1 PR
140/1 PR
125/2 x2 (tangerat 2RM, men ej max)

Ryckdrag, bockar
100/3
105/3 x5
Helt ok, lättare från bockar.

Press
50/5
60/3 kände handleden
50/8
Kände mig stark i pressen idag.

Sicksack press
25/7

Go revansch idag i knäböjen, hade bra pepp av Jimmie 🙂
Ingen koffein och gick långsammare ner i böjen med.

Knäböj
120/3
140/1
150/1 Lätt, men inte lika lätt som i måndags.
157,5/1 PR
160/1 PR
Hade några få kilon till i mig, men inte mycket.

140/2 x2

Stötdrag
100/2
120/2
120/1
Fick en känning i ryggen och la ner direkt. Ingen fara, men säkra före det osäkra.

Sick-sack press
20/10
22/10 x2
Tungt idag.

Avslutar med en egoistisk hyllning till mig själv 😉
En av de finaste komplimangerna jag fått, efter maxtestet på cykel för några år sedan.
Får se om jag lägger upp hela testet sen.

Filmade när jag tränade på front lever med ett ben.
Är väldigt tungt, kändes som jag var längre ner med höften, bra att filma ibland för att få förbättrad självinsikt 🙂
Körde några få andra övningar med, men tog det lugnt idag.

Sega knäböj idag, trodde efter förrförra passet att jag skulle ha 149/4 idag, men hade inte riktigt farten och styrkan i kroppen idag. Var ändå rekord i både 2RM och 3RM, men mest för att jag kört fler reps sista tiden.

Knäböj
130/3
140/2
149/3 PR
149/2
149/1
Luften gick ur lite.
Var ändå bra på ett sätt att jag kunde hålla igen i repsantal när det inte klaffade, balansgång mellan självförtroende och galenskap 😉
Såg inte så grisigt ut på filmen kanske, men tappade bröstryggen på slutet.

Ryckdrag
100/2 för seg för två reps idag
104/1 x6 + statisk negativ och startposition 3s.
Staffan skrattade när jag bara körde ett rep 🙂
Bra höjd, 104 kändes ryckbart.

PS. vägde 100kg i morse

Segt att träna ensam idag.
Fick lite sällskap på dragen iaf 🙂

Knäböj fram med remmar
100/2
107,5/2 x5

Stötdrag
110/1
120/1
125/1 x5 fint klipp på de flesta, bra höjd med

Sicksack press
24/7
29/4 PR vet inte exakt vad hantlarna väger
24/7

PS. tränade lite på utomhusgymmet igår med DS.

Körde ett kortare pass i söndags, kände mig tung i ringarna.
Klarade inte av skin the cat med raka armar med pikstil, inte ens nära. Dags att gå ner lite i vikt tror jag.
Sommaren för två år sedan var jag lättare, då såg det ut så här: