Posts Tagged ‘Film’

Pull over uppe på Safjället

torsdag, april 10th, 2014

Handleden är lite bättre idag, men har fortfarande för ont.
Drog av ett gäng räckhäv igår, idag fick jag in några pull overs.
Blev inte direkt i strikt pikstil, får jobba på det.
Fick ont i höftböjaren/ljumsken av det med, haha för gammal numera.

Vände 125 på film. 99-120

måndag, april 7th, 2014

Toppning inför tävlingen på lördag.
Handleden spökar, blev lite värre efter lyftningen nu, men kan nog tävla utan problem.
Funkade helt ok med ett handledsskydd.

Ryck
80
90
95/0
95/1 sprang fram 2m
99/0
99/1 bra lyft!
102 miss, gnistan försvann på 99 med glädjeskriket där.

Stöt
100
110 lite fram i satsningen, efterpress
115 bättre
120 bra
125/1+0
Vändningen kändes fulare än den ser ut på filmen. Filma framifrån är alltid bra för självförtroendet med 😉

Knäböj 145/4 x3

lördag, april 5th, 2014

Stark mentalt idag, tränade ensam.

Knäböj
145/4 x3
Var nära max på sista rep

En del skrikande/stönande, men blir starkare då 😉

Knäböj 137/5 x4 = 144/5 x1 ?

tisdag, april 1st, 2014

2014-04-01 Knäböj 137 botten
Fortfarande seg i kroppen, men kunde pressa ur mig några knäböj.
Sista set var tungt.
Filmade första set.
Fått ont i handleden, hade det redan igår, vet inte var det kommer ifrån. Brukar nästan aldrig ha problem. Kändes i rycken idag och även vändningar.

Knäböj
137/5 x4

Kör en egen variant för att beräkna vad jag skulle göra i 1 set utifrån flera set.
1 set = vikt/1
2 set: 1 set = vikt/98%
3 set: 1 set = vikt/96,5%
4 set: 1 set = vikt/95%
5 set: 1 set = vikt/93%

Vet inte hur exakt det stämmer, men många räknar på 90% av 5RM för 5×5 (ofta för träningsvikt)
Tror det stämmer ganska bra på mig, roligare för motivationen att köra fler set då.
Ändring: Justerat ner beräkningen på 4 o 5 reps så den inte är lika optimistisk.

Film på 95-122

måndag, mars 17th, 2014

95 och 122.
Rycket var helt ok, är väl ungefär så jag lyfter, snabbare så kan jag få upp mer vikter.
Lyfter ofta bra när jag inte flyttar fötterna så mycket. Handlar om att ha klippet och inte överdra och upp på tå.

Vändningen ok, krum som jag skrev igår.

Djupet i satsningen bra. Sjunker ner med armbågarna något, knäna åker in. Mer rakt fram från början. Fick ändå med mig viss oscillation.
Var faktiskt en liten efterpress på högern, kände inte av det när jag lyfte. Håller stången snett.
Utfallet kan bli längre och djupare.

Jogg på stigar och ”basket swings” i barren

tisdag, mars 11th, 2014

Var ute på promenad som återhämtning idag, började spontant jobba på stigarna i skogen, kändes bra, även i viss uppförsbacke :)
Gött o träna lite blandad gymnastik, inget till utmattning.

Provade två nya övningar i barren idag; (Tack Jocke)
Ryska svingar (i armhålorna). Men barren kändes för bred för det.
”basket swings” var roliga, men lite luriga, filmade första försöket.

Brukar vandra fram och tillbaka och köra lite shrugs som på videon med.

Pull-over kändes bra idag.
L-sit krampar det till på en gång.
Körde raka benlyft i barren som kändes bra.
Blandad kompott med räckhäv, levers (bara ett set fram respektive bak dock) handstående (max 1s) några dips, TTB

)

Kroppsvikten ligger på 98 kg idag.

Ryck 101 (film) och Stöt 120

fredag, februari 28th, 2014

fm:

Ryckteknik
Bra känsla idag!
Jobba in mer mjukt efter knäna.

em:
Hade en go känsla i kroppen idag, vilade igår så tänkte känna på vikter idag. Underbart med två rekord!
Rycket, glöm inte starten höften. Ta i direkt från starten när det blir tungt. Våga häng över.
Fira inte innan jag rest mig upp 😉
Överdrar och blir flytande på toppen lite mycket kanske, men draget är något bättre med mer kraft uppåt.

Ryck
80
85
90
95
98
101 miss x2
101 PR

95-98-101
(Varning för skrikande glädjeljud.)

Stöt
100
110
115 bra vändning
120 PR, inte bästa vändningen, krummad rygg.
Kom fram i överstötarna, men kompenserade genom något djupare utfall och mer extenderad rygg.

Knäböj fram
100/2 x4

Ryckanalys i 50% slow motion

fredag, februari 21st, 2014

fm:

Ryckteknik, no feet
25 kg, höft, över knät, under knät, smalbenet
Mjuk rörelse

Knäböj
125/3 x5

Hjulet, knä
10

em:
Hade dåligt med ork och flås idag, kan varit luften, fläkten var bara på 3:an när jag kom ihåg att kolla.
Föll tillbaka delvis till min gamla teknik kände jag, men fick en ok bana på stången. Blev dock att jag hoppade bakåt istället, stången går fortfarande rätt långt ifrån bröstet, men ett steg i rätt riktning.

Ryck med pinne
70/2 x2
75/2 x4

Ett lyft på 75 kg.

Ryck
80/1+0
80/1+0
80/0

Stöt med paus i satsning
90/1 +2

Styrkevänd + överstöt
95/1 +2
95/1 +1(+0)
95/1 +1(+0)
95/1 +1(+0)

Missade en hel del överstötar fram, inte bra
sista var ovanlig dock, kom i framkant, men gick ner i ett jättedjupt utfall för att rädda, men släppte ner ändå, fick överextenderad rygg.

Knäböj och hängande ryck

onsdag, februari 19th, 2014

fm:

Ryckteknik, no feet
Från under knät och startposition idag, svårare.
In, häng över längre. Bak med rumpan fram med axlarna.
Hade svårt att dra klart sista biten.
Fick nackspärrkänsla på vänstersidan av nacken idag.

Knäböj
110/2
120/2 x2
125/2 x3

Axelrehab

em:

Kickstöt, vändningsgrepp, fingrar
80/2 x5
Ska testa att köra överstöt oftare, men från fingrarna eller nacken.

Hängryck från knät, no feet
70/2
80/1+0
75/1+0
75/2
75/1+0
75/2
Jäktade under lite idag. Blev bättre när jag tog i mer i klippet. Häng över mer.
Första rep generellt sätt bra, men kom i framkant på andra hela tiden.

Hängande ryckdrag
95/2 x5
Bra höjd, kunde vara mer explosiva.

Räckhäv, pronerade
8 st

Video från tre tävlingslyft i bättre kvalité. (87, 110, 110)
Tar inte riktigt djup på första överstöten (ca 9% av kroppslängd). Bättre djup på andra (ca 12%), men långsammare. Får lättare med mig stångens böjning med kortare och snabbare satsning.
Djupare satsning med mer distinkt satsning siktar jag på.
Funderar på att bredda fötterna i satsningen igen, men tar nog den ev. förändringen efter serieomgångarna.
Det var efterpress på andra stöten med, vänsterarmen.

90-110, svag mentalt

lördag, februari 8th, 2014

Svårt att lyfta själv idag. Hade inte det där klippet i kroppen, försökte vara snabb, men kände redan på uppvärmningen att det inte var någon snabb dag.
Kämpade på bra på rycken.
Mentalt svag inför överstöten på 115, vågade inte skicka på, pinsamt.

Ryck
80 miss
80
85
87,5 miss
87,5
90
92,5 miss
92,5 miss

Stöt
100
110 efterpress
115/1+0

Knäböj
140
145